Različite vrste masaže
Различные виды массажа - ru
Masaža je praksa trljanja i gnječenja tijela rukama. Tokom masaže, vješt masažni terapeut vrši blagi ili čvrst pritisak na mišiće i zglobove tijela kako bi ublažio bol i napetost.
Массаж - это практика растирания и разминания тела с помощью рук. Во время массажа квалифицированный массажист оказывает мягкое или сильное давление на мышцы и суставы тела, чтобы облегчить боль и напряжение.
Švedska masaža
Шведский массаж
Švedska masaža je nježna masaža cijelog tijela koja je odlična za osobe koje:
Шведский массаж - это мягкий массаж всего тела, который отлично подходит для людей, которые:
- početnik u masaži
- новички в массаже
- želite da se oslobodite stresa
- хотят снять напряжение
- želi nežne dodire
- желают нежных прикосновений
Može pomoći da se olabave mišićni čvorovi, a takođe je dobar izbor za one koji se žele potpuno opustiti tokom masaže.
Он может помочь развязать мышечные узлы, а также является хорошим выбором для тех, кто хочет полностью расслабиться во время массажа.
Za ovu masažu ćete skinuti odjeću, iako možete ostaviti donji veš. Ležeći na stolu za masažu, bit ćete prekriveni čaršavom. Terapeut za masažu će pomjeriti plahtu kako bi otkrio područja na kojima aktivno radi.
Для этого массажа вы снимете одежду, хотя можете оставить нижнее белье. Лежа на массажном столе, вы будете накрыты простыней. Массажист будет сдвигать простыню, чтобы открыть зоны, над которыми он активно работает.
Terapeut za masažu će koristiti kombinaciju:
Массажист будет использовать комбинацию из:
gnječenje
разминание
dugi, glatkipotezi prema srcu
длинные, плавные поглаживания в направлении сердца
dubokim kružnim pokretima
глубокие круговые движения
vibracija i tapkanja
вибрация и постукивание
pasivni pokreti zglobova
приемы пассивного движения суставов
Tipično, švedska masaža traje između 60 i 90 minuta.
Обычно шведский массаж длится от 60 до 90 минут.
Masaža toplim kamenjem
Массаж горячими камнями
Masaža vrućim kamenjem najbolja je za ljude koji imaju bolove u mišićima i napetost ili se samo žele opustiti.
Массаж горячими камнями лучше всего подходит для людей, испытывающих мышечные боли и напряжение или просто желающих расслабиться.
Ova vrsta terapeutske masaže je slična švedskoj masaži, ali umjesto ruku ili pored njih, masažni terapeut koristi zagrijano kamenje.
Этот вид лечебного массажа похож на шведский массаж, только вместо рук или в дополнение к ним массажист использует нагретые камни.
Masaža toplim kamenjem može pomoći:
Массаж горячими камнями может помочь:
- ublažiti napetost mišića
- снять мышечное напряжение
- poboljšati protok krvi
- улучшить кровоток
- ublažiti bol
- облегчить боль
- promovišu opuštanje
- способствовать расслаблению
- ublažiti stress
- снять стресс
Tokom masaže vrućim kamenjem, zagrijano kamenje se stavlja na različite dijelove tijela. Vaš masažni terapeut može držati kamen dok masira različite dijelove tijela koristeći švedsku tehniku masaže laganim pritiskom. Ponekad se koristi i hladno kamenje.
Во время массажа горячими камнями нагретые камни кладут на различные участки всего тела. Ваш массажист может держать камень, пока он массирует различные части тела, используя технику шведского массажа с легким нажимом. Иногда используются и холодные камни.
Za vrijeme masaže vrućim kamenjem ne nosite nikakvu odjeću, osim ako više volite da nosite donji veš. Bićete prekriveni čaršavom.
При массаже горячими камнями одежда не надевается, если только вы не предпочитаете носить нижнее белье. Вас накроют простыней.
Masaža obično traje 90 minuta.
Обычно массаж длится 90 минут.
Aromaterapijska masaža
Ароматерапевтический массаж
Aromaterapijska masaža je najbolja za ljude koji vole mirise i žele da masaža ima emocionalnu iscjeljujuću komponentu. Ova vrsta masaže može pomoći:
Ароматерапевтический массаж лучше всего подходит для людей, которые любят запахи и хотят, чтобы массаж имел эмоциональный лечебный компонент. Этот вид массажа может помочь:
- razveseliti se
- поднять настроение
- smanjiti stres i anksioznost
- уменьшить стресс и беспокойство
- smanjiti simptome depresije
- уменьшить симптомы депрессии
- ublažiti napetost mišića
- снять мышечное напряжение
- ublažiti bol
- облегчить боль
Aromaterapijska masaža kombinuje blag, blag pritisak sa upotrebom eteričnih ulja. Obično vaš terapeut za masažu odlučuje koja će eterična ulja koristiti, ali možete im dati do znanja svoje preferencije. Eterična ulja se razblažuju prije nanošenja na kožu.
Ароматерапевтический массаж сочетает мягкое, нежное давление с использованием эфирных масел. Обычно ваш массажист сам решает, какие эфирные масла использовать, но вы можете сообщить ему о своих предпочтениях. Перед нанесением на кожу эфирные масла разбавляются.
Tokom masaže ćete dobiti masažu cijelog tijela, udisanje eteričnih ulja kroz difuzor i njihovo upijanje kroz kožu.
Во время массажа вам сделают массаж всего тела, вы будете вдыхать эфирные масла через диффузор и впитывать их через кожу.
Ponekad se aromaterapijska masaža fokusira samo na leđa, ramena i glavu. Nećete nositi nikakvu odjeću, ali donje rublje nije obavezno.
Иногда при ароматерапевтическом массаже внимание уделяется только спине, плечам и голове. На вас не будет никакой одежды, нижнее белье необязательно.
Trajanje aromaterapijske masaže je od 60 do 90 minuta.
Продолжительность ароматерапевтического массажа составляет от 60 до 90 минут.
Duboka masaža tkiva
Глубокий массаж тканей
Duboka masaža tkiva koristi veći pritisak od švedske masaže. Ovo je dobra opcija ako imate problema s mišićima kao što su:
При глубоком массаже тканей используется более сильное давление, чем при шведском массаже. Это хороший вариант, если у вас есть проблемы с мышцами, такие как:
- bol
- болезненность
- povreda
- травма
- neravnoteža
- дисбаланс
- zategnutost
- зажатость
- hronični bol u mišićima
- хроническая мышечная боль
Tokom duboke masaže tkiva, masažni terapeut će koristiti spore poteze i dubok pritisak prstima kako bi oslobodio napetost iz najdubljih slojeva mišića i vezivnog tkiva. Tokom masaže možete biti goli ili nositi donji veš.
Во время массажа глубоких тканей массажист будет использовать медленные поглаживания и глубокое давление пальцами, чтобы снять напряжение с самых глубоких слоев мышц и соединительных тканей. Во время массажа вы можете быть обнаженным или надеть нижнее белье.
Masaža traje od 60 do 90 minuta.
Массаж длится от 60 до 90 минут.
Iako duboka masaža tkiva može biti intenzivnija, ne biste trebali osjećati bol ili bol.
Хотя глубокий массаж тканей может быть более интенсивным, вы не должны чувствовать боли или болезненности.
Sportska masaža
Спортивный массаж
Sportska masaža je dobra opcija ako imate povrede mišića koje se ponavljaju, na primjer kada se bavite sportom. Također je dobra opcija ako ste skloni ozljedama jer se može koristiti za sprječavanje ozljeda.
Спортивный массаж - это хороший вариант, если у вас есть травмы мышц, которые повторяются, например, при занятиях спортом. Он также является хорошим вариантом, если вы склонны к травмам, поскольку его можно использовать для их предотвращения.
Sportska masaža može:
Спортивный массаж может:
poboljšati fleksibilnost
повысить гибкость
poboljšati sportske performanse
улучшить спортивные результаты
ublažiti bol
облегчить боль
smanjiti anksioznost
уменьшить беспокойство
ublažiti napetost mišića
снять мышечное напряжение
Sportska masaža se može izvoditi kako za cijelo tijelo tako i za pojedine dijelove tijela koji zahtijevaju najveću pažnju. Duboki pritisak se može izmjenjivati s umirujućim potezima, ovisno o vašim potrebama.
Спортивный массаж может проводиться как для всего тела, так и для отдельных частей тела, требующих наибольшего внимания. Глубокое давление может чередоваться с успокаивающими поглаживаниями, в зависимости от ваших потребностей.
Sportska masaža se može raditi i u odjeći i goli. Ako odlučite da nosite odjeću, pobrinite se da je tanka, labava i da omogući terapeutu pristup vašim mišićima. Možete nositi širokekratke hlače i majicu.
Спортивный массаж можно делать как в одежде, так и обнаженным. Если вы предпочитаете носить одежду, убедитесь, что она тонкая, свободная и позволяет терапевту получить доступ к вашим мышцам. Можно надеть свободные шорты и майку.
Masaža će najvjerovatnije trajati između 60 i 90 minuta.
Массаж, скорее всего, продлится от 60 до 90 минут.
Masaža triger tačke
Массаж триггерных точек
Masaža trigger pointa najbolja je za osobe s ozljedama, kroničnim bolom ili specifičnim problemima ili stanjima.
Массаж триггерных точек лучше всего подходит для людей с травмами, хроническими болями или специфическими проблемами или состояниями.
Ponekad zategnute tačke u mišićnom tkivu, poznate kao triger tačke, mogu izazvati bol u drugim delovima tela. Fokusirajući se na oslobađanje napetosti sa triger tačaka, ova vrsta masaže može smanjiti bol.
Иногда участки зажатости в мышечных тканях, известные как триггерные точки, могут вызывать боль в других частях тела. Сосредоточившись на снятии напряжения с триггерных точек, этот вид массажа может уменьшить боль.
Pregledom iz 2018. utvrđeno je da liječenje mišića glave i vrata terapijom trigger pointa može smanjiti učestalost, intenzitet i trajanje tenzijske glavobolje i migrene, iako je potrebno više istraživanja.
Обзор 2018 года показал, что лечение мышц головы и шеи с помощью терапии триггерных точек может уменьшить частоту, интенсивность и продолжительность головных болей напряжения и мигрени, хотя необходимы дополнительные исследования.
Masaža tačke okidanja koristi naizmjenične nivoe pritiska na tački okidanja za ublažavanje napetosti.
При массаже триггерных точек используются чередующиеся уровни давления в области триггерной точки для снятия напряжения.
Masaža uključuje cijelo tijelo, iako će se terapeut fokusirati na određena područja koja treba rasteretiti. Za masažu možete nositi laganu odjeću, ili se možete potpuno ili djelomično skinuti.
Массаж включает в себя воздействие на все тело, хотя терапевт сосредоточится на конкретных областях, которые необходимо разгрузить. На массаж можно надеть легкую одежду, а можно полностью или частично раздеться.
Trajanje ove vrste masaže je obično 60 do 90 minuta.
Продолжительность этого вида массажа обычно составляет от 60 до 90 минут.
Refleksologija
Рефлексология
Refleksologija koristi blag ili čvrst pritisak na različite tačke na stopalima, rukama i ušima. Najbolji je za ljude koji se žele opustiti ili vratiti prirodni nivo energije. Takođe je dobra opcija za one kojima je neprijatno da ih dodiruju po celom telu.
В рефлексологии используется мягкое или сильное давление на различные точки стоп, кистей и ушей. Она лучше всего подходит для людей, которые хотят расслабиться или восстановить естественный уровень энергии. Это также хороший вариант для тех, кому неприятны прикосновения ко всему телу.
Refleksologija može biti posebno korisna za:
Рефлексология может быть особенно полезна для:
opuštanje
релаксации
smanjenje boli
уменьшение боли
smanjenje umora
снижение усталости
poboljšanje sna
улучшение сна
smanjenje anksioznosti
снижение тревожности
poboljšanje raspoloženja
улучшение настроения
Pregled od Pouzdanog izvora iz 2018. otkrio je da refleksologija značajno smanjuje anksioznost kod pacijenata koji su podvrgnuti kardiovaskularnim procedurama u odnosu na kontrolnu grupu.
Обзор 2018 годаTrusted Source обнаружил, что рефлексология значительно снижает тревожность у пациентов, проходящих сердечно-сосудистые процедуры, по сравнению с контрольной группой.
Klinička studija iz 2019. pokazala je da refleksologija može smanjiti umor i bol i poboljšati kvalitetu sna kod pacijenata s limfomom.
Клиническое исследование 2019 года показало, что рефлексология может уменьшить усталость и боль и улучшить качество сна у пациентов с лимфомой.
Možda želite da nosite široku, udobnu odjeću koja omogućava pristup vašim nogama.
Вы можете надеть свободную, удобную одежду, которая обеспечивает доступ к ногам.
Refleksološka masaža traje od 30 do 60 minuta.
Рефлексологический массаж длится от 30 до 60 минут.
Shiatsu masaža
Массаж шиацу
Shiatsu masaža je najbolja za ljude koji žele da se osjećaju opušteno i oslobode stresa, bolova i napetosti. Ovo je japanska vrsta masaže koja:
Массаж шиацу лучше всего подходит для людей, которые хотят почувствовать себя расслабленными и снять стресс, боль и напряжение. Это японский вид массажа, который:
Potiče emocionalnu i fizičku smirenost i opuštanje
способствует эмоциональному и физическому спокойствию и расслаблению
pomaže u ublažavanju bolova
помогает облегчить боль
može ublažiti glavobolje
может облегчить головную боль
ublažava napetost mišića
снимает мышечное напряжение
poboljšava san i ublažava umor
улучшает сон и снимает усталость
može poboljšati raspoloženje
может улучшить настроение
Studija iz 2019. pokazala je da shiatsu terapija, u kombinaciji sa standardnim tretmanom za bol u donjem dijelu leđa, poboljšava simptome i kvalitetu života odmah nakon tretmana.
Исследование 2019 года показало, что терапия шиацу в сочетании со стандартным лечением боли в пояснице улучшает симптомы и качество жизни сразу после лечения.
Studija iz 2018. pokazala je da shiatsu samomasaža značajno poboljšava kvalitet sna i umor tokom dana kod grupe mladih sportista sa potresom mozga povezanim sa sportom.
Исследование 2018 года показало, что самомассаж шиацу значительно улучшил качество сна и дневную усталость в группе молодых спортсменов с сотрясениями мозга, связанными со спортом.
Shiatsu masaža djeluje na cijelo tijelo, ali se terapeut može fokusirati na ona područja koja zahtijevaju povećanu pažnju.
Массаж шиацу воздействует на все тело, но терапевт может сосредоточиться на тех зонах, которые требуют повышенного внимания.
Tokom masaže, terapeut koristi svoje ruke, dlanove i palčeve da masira određene tačke na vašem tijelu. Ovo koristi pulsirajući ili ritmički pritisak. Tokom masaže možete biti potpuno obučeni.
Во время массажа терапевт использует свои руки, ладони и большие пальцы для массажа определенных точек вашего тела. При этом используется пульсирующее или ритмичное давление. Во время массажа вы можете быть полностью одеты.
Shiatsu masaža obično traje od 60 do 90 minuta.
Массаж шиацу обычно длится от 60 до 90 минут.
Tajlandska masaža
Тайский массаж
Tajlandska masaža je najbolja za osobe koje žele aktivniji oblik masaže i žele smanjiti i ublažiti bol i stres. Takođe može pomoći u poboljšanju
Тайский массаж лучше всего подходит для людей, которые хотят более активную форму массажа и желают уменьшить и снять боль и стресс. Он также может помочь улучшить
fleksibilnost
гибкость
cirkulacija
кровообращение
nivo energije
энергетический уровень
Tajlandska masaža djeluje na cijelo tijelo pomoću niza pokreta sličnih jogijskom istezanju. Vaš terapeut za masažu će koristiti svoje dlanove i prste da izvrši snažan pritisak na vaše tijelo. Takođe ćete biti istegnuti i uvrnuti u različite položaje.
Тайский массаж прорабатывает все тело, используя последовательность движений, похожих на йогическую растяжку. Ваш массажист будет использовать ладони и пальцы для оказания сильного давления на ваше тело. Вас также будут растягивать и скручивать в различные позы.
Tokom masaže možete nositi široku, udobnu odjeću.
Во время массажа вы можете носить свободную, удобную одежду.
Tajlandska masaža traje od 60 do 90 minuta.
Тайский массаж длится от 60 до 90 минут.
Prenatalna masaža
Дородовой массаж
Prenatalna masaža je bezbedan oblik masaže za žene tokom trudnoće. Može pomoći u ublažavanju bolova u tijelu tokom trudnoće, ublažavanju stresa i napetosti mišića.
Пренатальный массаж - это безопасный способ массажа для женщин во время беременности. Он может помочь уменьшить боли в теле во время беременности, снять стресс и ослабить мышечное напряжение.
Međutim, mnoge institucije, posebno u SAD, ne nude masažu ženama u prvom tromjesečju trudnoće zbog rizika od pobačaja u tom periodu. Ako ste trudni, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije početka masaže.
Однако многие учреждения, особенно в США, не предлагают массаж женщинам в первом триместре беременности из-за риска выкидыша в этот период. Если вы беременны, посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступать к массажу.
Prenatalna masaža koristi blagi pritisak sličan švedskoj masaži. Terapeut za masažu će se fokusirati na područja kao što su donji dio leđa, bedra i noge. Možete biti potpuno ili djelimično goli, u zavisnosti od vašeg nivoa udobnosti.
В пренатальном массаже используется мягкое давление, похожее на шведский массаж. Массажист сосредоточится на таких зонах, как нижняя часть спины, бедра и ноги. Вы можете быть полностью или частично раздеты, в зависимости от вашего уровня комфорта.
Tokom masaže ćete ležati na boku ili na posebno dizajniranom stolu sa izrezom za stomak. Ako ste imali bolove u listovima ili drugim dijelovima noge, posjetite ljekara prije masaže.
Во время массажа вы будете лежать на боку или на специально разработанном столе с вырезом для живота. Если у вас были боли в икрах или других частях ноги, перед массажем обратитесь к врачу.
Masaža obično traje 45 do 60 minuta.
Массаж обычно длится от 45 до 60 минут.
Limfna drenažna masaža
Лимфодренажный массаж
Limfna drenažna masaža, poznata i kao ručna limfna drenaža (MLD), je vrsta nježne masaže koja stimulira cirkulaciju limfe u tijelu.
Лимфодренажный массаж, также известный как ручной лимфодренаж (MLD), - это вид мягкого массажа, который стимулирует циркуляцию лимфы в организме.
Limfni sistem pomaže u eliminaciji toksina, a poboljšana cirkulacija može pomoći kod brojnih stanja, uključujući:
Лимфатическая система помогает выводить токсины, а улучшение кровообращения может помочь при ряде заболеваний, в том числе:
limfedem
лимфедема
fibromijalgija
фибромиалгия
edem
отек
kožne bolesti
кожные заболевания
umor
усталость
nesanica
бессонница
stres
стресс
probavni problemi
проблемы с пищеварением
artritis
артрит
migrena
мигрень
Prema studiji iz 2014. godine, masaža limfne drenaže bila je efikasnija u poboljšanju kvalitete života pacijenata s fibromijalgijom u odnosu na masažu vezivnog tkiva.
Согласно исследованию 2014 года, лимфодренажный массаж был более эффективен для улучшения качества жизни пациентов с фибромиалгией по сравнению с массажем соединительной ткани.
Pregledom 17 studija iz 2021. pronađeni su neki dokazi da rani MLD nakon operacije raka dojke može pomoći u sprječavanju progresije do kliničkog limfedema, iako možda neće pružiti nikakvu korist kod umjerenog do teškog limfedema.
Обзор 17 исследований 2021 года выявил некоторые доказательства того, что МЛД на ранних стадиях после операции по удалению рака молочной железы может помочь предотвратить прогрессирование до клинической лимфедемы, хотя при умеренной и тяжелой лимфедеме он может не принести никакой пользы.
Ne biste trebali imati limfnu drenažnu masažu ako imate bilo koje od sljedećih stanja:
Вам не следует делать лимфодренажный массаж, если у вас есть одно из следующих заболеваний:
kongestivnog zatajenja srca
застойная сердечная недостаточность
tromboza ili moždani udar u anamnezi
тромбоз или инсульт в анамнезе
trenutna infekcija
текущая инфекция
problemi sa jetrom
проблемы с печенью
problemi sa bubrezima
проблемы с почками
Limfna drenažna masaža se može uraditi samostalno kod kuće, a možete se obratiti i profesionalcu. Uvijek provjerite sa svojim ljekarom prije pokušaja.
Лимфодренажный массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях, а можно обратиться к профессионалу. Всегда советуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать.
Obično takva masaža traje 60 minuta ili duže.
Обычно такой массаж длится 60 минут или дольше.
Masaža Abhyanga uljem
Масляный массаж Абхьянга
Abhyanga je vrsta uljne masaže iz sistema ajurvedske medicine. Ulje se zagreva i nežno masira po celom telu. Ova vrsta masaže se fokusira na ishranu kože, a ne na dubinsku masažu mišića.
Абхьянга - это вид масляного массажа из системы аюрведической медицины. Масло подогревается и мягко массируется по всему телу. Этот вид массажа сосредоточен на питании кожи, а не на глубоком массировании мышц.
Prethodno spomenute studije, kao i mala studija koju je proveo Trusted Source, otkrili su da prednosti uključuju:
Ранее упомянутые исследования, а также небольшое исследование, проведенное Trusted Source, показали, что преимущества включают в себя:
smanjenje stresa
снижение стресса
aktivacija parasimpatičkog nervnog sistema (odmor i probava)
активация парасимпатической нервной системы (отдых и переваривание)
poboljšanje zdravlja i hidratacije kože
улучшение здоровья и увлажнение кожи
snižavanje krvnog pritiska
снижение кровяного давления
smanjena rigidnost mišića
снижение мышечной ригидности
Abhyanga se može obaviti samostalno ili možete pronaći kvalifikovanog stručnjaka.
Абхьянгу можно делать самостоятельно или найти квалифицированного специалиста.
Obično takva masaža traje 60 minuta ili duže.
Обычно такой массаж длится 60 минут или дольше.
Masaža može biti način da poboljšate svoje fizičko, mentalno i emocionalno blagostanje. Eksperimentirajte s različitim vrstama masaže i različitim masažnim terapeutima kako biste pronašli vrstu i stručnjaka koji vam najviše odgovaraju.
Массаж может стать для вас способом улучшить физическое, душевное и эмоциональное состояние. Экспериментируйте с различными видами массажа и разными массажистами, чтобы найти тот вид и того специалиста, который подходит вам больше всего.
Uvijek prenesite svoja očekivanja i namjere terapeutu za masažu i progovorite ako se osjećate nelagodno. Ako imate zdravstvenih problema ili zdravstvenih problema, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije bilo kakve vrste masaže.
Всегда сообщайте массажисту о своих ожиданиях и намерениях и говорите, если вам некомфортно. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к любому виду массажа.
Comentarios